Стоит ли знать свой идеальный вес?

Многие мечтают иметь безукоризненное телосложение. Однако стоит признать, что настоящее удовольствие от тренировок Вы испытаете, если научитесь нравиться себе даже тогда, когда улучшения в Вашей фигуре будут незначительными. Если Вы недовольны своей фигурой, то разумный выход – пытаться получать удовольствие от того, что Вы вообще хотя бы делаете шаги в сторону здорового образа жизни. Так что отбросьте комплекс неполноценности, получайте удовольствие от того, что у Вас вообще есть время и желание ходить в зал и выполнять сложный комплекс упражнений для пресса или подъемы ног лежа на животе (у других на это нет ни времени, ни желания).

Что же такое идеальный вес?

И всё же некоторым хочется знать свой идеальный вес. Говоря «идеальный вес», мы не имеем в виду тот вес, который Вам кажется оптимальным. «Идеальный вес» (далее ИВ) - это особый термин, которым пользуются врачи-диетологи, чтобы помочь своим пациентам рассчитать тот вес, который был бы для них более оптимальным.

Чтобы узнать свою идеальную массу, Вам нужно определить:

Позволим себе небольшую оговорку. Даже профессор физвоспитания В. Катц считает, что ИВ – это, возможно, тот, при котором Вы чувствуете себя лучше всего (доктор адресовал это утешение женщинам).

Для женщин есть такая формула определения ИВ: на первые полтора метра своего роста необходимо взять 45 килограмм. Затем на каждый сантиметр роста прибавлять по килограмму. Для мужчин нужно сделать то же самое, но только на первые полтора метра роста нужно взять 48 кг. Вы определили средний показатель своего ИВ.

Теперь необходимо определить свое телосложение. Нужно обхватить средним и большим указательным пальцами более сильной руки запястье более слабой руки в области косточки.

Если у Вас крупное телосложение, то прибавьте к полученной ранее цифре 10 процентов. Если Ваше телосложение небольшое, отнимите от средней идеальной массы 10 процентов. У вас среднее положение? Значит, оставьте цифру без изменения.

Отрезвляющие слова

Если Ваша масса далека от идеальной, не отчаивайтесь. В формулах часто не учитываются Ваши генетические особенности. Также учтите, что в сочетании с вычислением ИВ, необходимо измерять толщину жировых складок. Как это делать, Вы можете узнать в других статьях.

Переходить к подсчету Вашего ИВ можно лишь тогда, когда Вы узнали, сколько процентов жира в Вашем организме. Также показатели ИВ должны совпадать с выводами формулы «талия-бедра». Однако помните, что сколько бы Вы тренировочных программ ни выполняли, сгорать будет жировая прослойка в той области, которая определена Вашей наследственностью. Невозможно убрать жир с бедер, делая лишь упражнения на бедра. Необходимо тренировать всё тело.